Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi pada orang muda saat ini

Meningkatkan kesehatan tulang dan sendi pada orang muda saat ini

Siapa pun ingin memiliki tubuh yang sehat dengan sistem tulang dan sendi yang kuat dan fleksibel. Kesalah pahaman sebelumnya adalah bahwa hanya kesehatan lansia yang dibutuhkan dan yang muda tidak diperlukan karena tulang mereka sangat kuat. Tetapi itu adalah kesalah pahaman yang terjadi saat ini, kaum muda juga menghadapi banyak masalah kesehatan tulang dan sendi. Jadi apa yang perlu kita lakukan untuk memiliki kesehatan sendi yang benar?

Peran sistem kerangka

Sistem muskuloskeletal bertanggung jawab untuk mendukung, memobilisasi, membuat sel darah, menyimpan lemak dan garam mineral untuk tubuh. Oleh karena itu, perlu memiliki rejimen harian untuk menjaga sistem kerangka kuat dan sehat, tubuh berkembang terus, sistem kekebalan tubuh baik.Pada usia 30, sistem kerangka mulai berhenti berkembang kemudian secara bertahap Proses penuaan dan gangguan fungsi tulang dan sendi. Karena itu, kita perlu meningkatkan kesadaran untuk merawat tulang dan persendian kita secara paling efektif ketika kita masih muda.

Ada banyak alasan mengapa tulang dan sendi kita rentan terhadap pelemahan dan keterbelakangan. Ini termasuk penyebab internal dan pengaruh eksternal seperti genetika, kerusakan tulang, kelebihan berat badan, nyeri akibat olahraga yang kuat, olahraga yang berlebihan …

Solusi perawatan kesehatan tulang dan sendi

Yang pertama adalah nutrisi yang tepat

Makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk menyediakan cukup vitamin B, C, D, E, beta-karoten (prekursor vitamin A), mineral kalium, magnesium adalah antioksidan yang efektif dalam mencegah penyakit. osteoartritis.Makan karbohidrat yang cukup untuk menghindari kekurangan gizi atau obesitas.

Makan cukup makanan kaya protein seperti daging, udang, telur, susu dan protein nabati seperti kedelai, kacang-kacangan terutama lemak omega 3 dalam ikan memiliki efek yang sangat baik untuk mengurangi radang sendi.

Sebaiknya minum 2-3 gelas susu / hari. Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kandungan lemak darah tinggi, gantikan dengan susu skim. Susu menyediakan berbagai nutrisi, terutama mineral yang kaya kalsium, yang penting bagi penderita osteoartritis, meningkatkan kesehatan tulang yang optimal.

Bangun sendiri latihan yang paling masuk akal

Jika Anda tidak punya terlalu banyak waktu, Anda juga bisa berjalan sangat sederhana, tetapi ini sangat efektif karena merangsang vitalitas sel-sel tulang. Tingkatkan mobilitas. Anda dapat berolahraga, pergi ke gym dengan seorang pelatih. Ingatlah untuk membangun rezim olahraga yang sesuai dengan kesehatan Anda.

Start the Conversation

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*