Black Hills Rock Climbers dan Kekuatan Jari

Sebagai chiropractor di Rapid City, SD, saya melihat sejumlah atlet panjat tebing. Black Hills dan Badlands di sekeliling kami adalah harta karun petualangan panjat tebing.

Tempat pendakian di wilayah ini banyak dan memiliki berbagai tingkat keterampilan. Beberapa tujuan ini adalah Menara Setan dan Jarum di dekat monumen nasional Gunung Rushmore. Pemandangan di sekitarnya menakjubkan. Bahkan ada singkapan batu besar di luar Rapid City. Nemo Road dan Falling Rock menawarkan pendakian yang bagus dan juga tepat saat Anda keluar dari kota.

Sayangnya, banyak pendaki lokal kami terbatas pada beberapa pendakian per tahun atau hanya selama bulan-bulan musim panas. Cuaca, pekerjaan, dan penjadwalan adalah semua faktor yang sering melarang pelatihan reguler.

Sama seperti latihan atau latihan rutin lainnya, keteraturan diperlukan untuk ingatan dan kekuatan otot. Tanpa ini, panjat tebing benar-benar bisa menjadi hobi hidup atau mati!

Salah satu keterampilan atau kekuatan terpenting yang digunakan saat memanjat adalah kekuatan jari-jari Anda. Kekuatan jari sebenarnya merupakan istilah yang menyesatkan karena jari Anda tidak mengandung otot. Jari-jari memiliki tendon yang menempel pada lengan dan tangan. Menggerakkan jari dan ibu jari ke segala arah membutuhkan 34 otot. Memperkuat otot-otot ini biasanya bukan suatu keharusan kecuali jika Anda seorang pendaki atau bekerja di bidang yang membutuhkan waktu berjam-jam tugas ketangkasan jari yang panjang.

Mengembangkan “kekuatan jari” bukanlah latihan cepat atau paruh waktu. Program yang tepat akan membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk mencapai kekuatan yang baik.

Perlu diketahui juga bahwa persendian dan tendon di jari Anda cukup rapuh. Cedera apa pun pada area ini bisa serius dan permanen.

Gym panjat tebing bermunculan di seluruh AS dan bermanfaat untuk pelatihan sepanjang tahun. Banyak atlet tidak memiliki akses ke pusat kebugaran ini sehingga ada banyak produk dan tips untuk digunakan di rumah.

Berbagai produk seperti papan panjat dan gelang mini bisa membantu mengembangkan kekuatan dan meningkatkan pemulihan. Latihan populer lainnya adalah mengepalkan dan membuka jari-jari Anda sambil merendamnya dalam seember nasi.

Seperti banyak program latihan lainnya, mulailah secara bertahap dan tingkatkan pengulangan seiring waktu. Cidera yang terkait bisa termasuk carpal tunnel, tennis elbow, sikfer pegolf. atau tendinitis di tangan dan pergelangan tangan.

Start the Conversation

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*