5 Tips Mudah Untuk Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

Tubuh manusia dapat kokoh berdiri karena keberadaan tulang. Tulang-tulang tersebut disatukan oleh sendi sehingga manusia mudah menggerakkannya. Sendi berperan penting dalam menghubungkan tulang sehingga kesehatannya harus diperhatikan. Sama seperti kesehatan jenis fisik lain, menjaga kesehatan sendi dan tulang juga bisa dilakukan hanya melalui kebiasaan hidup sehari-hari.

Baik tua maupun muda tetap harus menerapkan gaya hidup sehat untuk menjaga sendi dan tulang. Berikut ini tipsnya.

  1. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Tips menjaga sendi dan tulang yang pertama yaitu dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi baik untuk sendi. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak seperti bir dan soda. Sebaiknya konsumsi buah berry, jeruk, nanas, dan delima. Agar sendi dan tulang kuat, konsumsilah makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D seperti ikan salmon, susu, dan yoghurt.

  1. Menjaga berat badan tetap ideal

Kinerja sendi dapat terganggu jika bebannya berlebih. Karena sendi berperan dalam menopang tubuh, maka kinerjanya juga bergantung pada berat tubuh. Jika tubuh yang dimiliki ideal, maka sendi tidak perlu menanggung beban berat sehingga gerak tubuh menjadi gesit. Jika ingin sendi dan tulang tetap kuat dan sehat, sebaiknya jagalah berat badan agar tidak mengalami obesitas.

  1. Menggerakkan tubuh dalam aktivitas sehar-hari

Tak sedikit orang yang dalam aktivitas sehari-harinya jarang menggerakkan badan. Jangan mengira hal seperti itu aman, karena ternyata jarang menggerakkan badan justru dapat menyebabkan gangguan sendi. Meskipun dalam aktivitas sehari-hari kamu banyak duduk, bekerja di depan komputer, dan sebagainya, usahakan untuk bergerak aktif. Gunakan tangga daripada lift untuk menggerakkan tubuh.

  1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga

Seperti yang kita ketahui, pemanasan sebelum berolahraga penting dilakukan agar cedera sendi saat berolahraga dapat dihindari. Pemanasan bisa dilakukan melalui gerakan sederhana seperti mengacungkan tangan kanan dan kiri ke atas secara bergantian, membungkuk dan menegakkan badan secara berurutan, dan menggerakkan leher.

  1. Berolahraga secara teratur

Kamu dapat melakukan olahraga apapun yang disukai karena kebanyakan olahraga berperan dalam menjaga kesehatan sendi.  Contohnya, olahraga beban dapat menguatkan otot dan sendi dan olahraga seperti yoga dapat menjaga keseimbangan otot. Lakukan olahraga secara teratur tetapi jangan berlebihan.

Tips menjaga kesehatan sendi dan tulang di atas mudah dilakukan, bukan? Berapapun usiamu, mulailah untuk menjaga sendi dan tulang agar terhindar dari penyakit seperti osteoporosis, asam urat, arthritis, dan sebagainya. Jika ada sedikit saja rasa sakit pada sendi, sebaikanya segera memeriksakan diri ke dokter.

Start the Conversation

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*